موصى به, 2019

اختيار المحرر

أهمية النوم و 10 نصائح للنوم الجيد

النوم هو سلوك الأجداد والبدائية ، يشاركه كل كوكب على أساس يومي. ولا تزال الآليات الأساسية والتفاعلات والتأثيرات طويلة الأجل غير مفهومة بشكل جيد. اليوم سنتحدث عن أهمية النوم و 10 نصائح للنوم بشكل جيد.

يتم تغيير أنماط النوم نوعية وكمية من مجموعة متنوعة من التأثيرات الثقافية والاجتماعية والنفسية والسلوكية ، الفيزيولوجية المرضية والبيئية.

أهم 10 نصائح للنوم بشكل جيد

  • محاولة لضبط وقت النوم. النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت. عادة ما نواجه صعوبة في التكيف مع التغيرات المختلفة في أنماط النوم. النوم المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض بشكل كامل عن قلة النوم خلال الأسبوع وسيجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للاستيقاظ في صباح يوم الاثنين.

  • يوصى بالتدريب ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في نهاية اليوم. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم تقريبًا ، ولكن على الأكثر قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين. تحتوي القهوة والمشروبات الغازية التي أساسها الكولا والشاي والشوكولاتة وغيرها من المشروبات على منشط الكافيين ويمكن أن تستغرق آثاره 8 ساعات حتى تختفي تمامًا. لذا يمكن أن يجعل فنجان قهوة بعد الظهيرة من نومك أكثر صعوبة. النيكوتين هو أيضا منبه ، وغالبا ما يتسبب في أن يكون المدخنون سريعا جدا وغير كامل. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يستيقظ المدخنون في وقت مبكر جدا بسبب انسحاب النيكوتين.

أعرف: 7 أطعمة "للقضاء" على النيكوتين من جسمك

  • تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم. يمكن أن يساعدنا شرب الكحول قبل النوم على الاسترخاء ، ولكن الإفراط في استخدامه يستغرق وقتًا طويلاً من النوم وينام نوم حركة العين السريعة السريعة (REM) ، مما يبقينا في مراحل النوم الأخف. استهلاك الكحول المفرط قد يساهم أيضا في تغيير التنفس أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الناس إلى الاستيقاظ في الليل عندما يمر تأثير الكحول.
  • تجنب الأكل أكثر من اللازم. الوجبات الثقيلة ، خاصة قبل النوم ، قد لا تكون سهلة الهضم ، والشعور بالمعدة الثقيلة يمكن أن يتداخل مع النوم ويؤخره.

مزيد من النصائح

  • حاول عدم النوم بعد 3 أو 4 في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن تساعدك قيلولة بعد الظهر على استعادة نومك المفقود ، ولكن إذا كنت تنام في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر ، فسيكون من الصعب بالتأكيد التوفيق بين النوم الليلي.
  • استرخ قبل النوم. جدولة يومك حتى يتسنى لك الاسترخاء قبل النوم. يجب أن تكون أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى جزءًا من طقوسك المسائية.
  • خذ حمام دافئ قبل النوم. يمكن أن يساعدك انخفاض درجة حرارة الجسم بعد الاستحمام على الشعور بالنعاس. الحمام له تأثير مريح.

اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل وقت للاستحمام

  • التكيف مع بيئة نوم جيدة. في غرفة نومك ، قم بإزالة وتجنب أي شيء قد يستغرق نومك ، مثل الأجسام الصاخبة ، أو الأضواء الساطعة ، أو السرير غير مريح أو درجات الحرارة العالية جدًا. لقد نمنا بشكل أفضل إذا بقيت درجة حرارة الغرفة طازجة. أيضا ، إذا كانت المراتب ووسادة مريحة ، سيكون من مساعدة كبيرة للاستمتاع بأمان ليلة من النوم المريح.
  • استشر المهنية إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم. إذا كان من الصعب التوفيق أو الحفاظ على النوم و / أو كنت تشعر بالتعب أثناء النهار ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم. سيرشدك طبيب الأسرة أو الأخصائي ويعطيك رأيًا أفضل حول الحالة والعلاجات. إن التوجيه المهني مهم لاستبعاد المشاكل الصحية أو العاطفية الأخرى التي قد تعطل النوم وتؤثر على صحتك.
Top