موصى به, 2019

اختيار المحرر

نصائح قد تقلل من خطر مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو اضطراب تنكسي عصبي أولي يحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص فوق 65 سنة من العمر ؛ على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا ، في نسبة أقل ، في الأشخاص الأصغر سنًا.

عندما يعاني شخص من مرض الزهايمر ، تبدأ التغيرات المجهرية في أنسجة أجزاء معينة من الدماغ ، وفقدان مستمر لمادة كيميائية تسمى أسيتيل كولين ؛ وهو أمر حيوي لعمل الدماغ.

ترتبط هذه المادة بتواصل الخلايا العصبية والنشاط العقلي مثل التعلم والذاكرة والتفكير.

لم يجد البحث سببًا دقيقًا لمرض الزهايمر حتى الآن. كما أنه من الصعب تحديد أي شخص يعاني من خطر أكبر من المعاناة من هذا المرض.

ومع ذلك ، هناك دراسات تربط بين عوامل مختلفة لزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر :

  • العمر (حوالي 60 أو 65 سنة) ؛
  • الجنس (أكثر تواترا في الإناث) ؛
  • ميراث العائلة
  • العوامل الوراثية
  • العوامل البيئية (التدخين ، الحمية عالية الدهون ، التلوث).

ما هي الأعراض العصبية لشخص مصاب بمرض الزهايمر؟

في البداية هناك خسائر صغيرة وغير محسوسة في الذاكرة يمكن تجاهلها بسهولة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تصبح هذه الخسارة في الذاكرة أكثر وضوحا حتى الشخص غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية.

ومع ذلك ، في الحالات الأكثر خطورة ، فإنه يمثل صعوبات في تنفيذ الأنشطة الفكرية مثل التحدث أو التفاهم أو القراءة أو الكتابة .

تشمل أعراض مرض الزهايمر ما يلي:

  • فقدان الذاكرة على المدى القصير: من الصعب الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
  • فقدان الذاكرة على المدى الطويل: من الصعب تذكر المعلومات الشخصية مثل التواريخ المهمة ، ومهنتك وحتى اسمك الخاص.
  • مشاكل التفكير.
  • سوء فهم الكلمات الشائعة.
  • عدم القدرة على ربط الحذاء أو زر القميص.
  • الارتباك.
  • تغييرات مثل التهيج ، والارتباك ، واللامبالاة ، والإحباط ، من بين أمور أخرى.

كيف يمكننا منع مرض الزهايمر؟

مرض الزهايمر هو مرض يمكن الوقاية منه ، أو على الأقل يمكن أن يطيل لسنوات من حالة الرفاه المعرفي.

ينصح الأطباء تعلم اكتشاف الأعراض المبكرة وممارسة كل من الذاكرة والوظيفة الفكرية.

بعض النصائح الأساسية لمنع أو تأخير ظهور مرض الزهايمر هي:

السيطرة على عوامل الخطر الوعائية

حافظ على مستويات متوازنة من الكوليسترول والسكر وارتفاع ضغط الدم.

تعديل نمط الحياة

امدادات الطاقة:

من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي صحي ، حيث ثبت أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على إمكانية تطوير مرض الزهايمر .

يجب زيادة استهلاك الأطعمة الدهنية "الجيدة" أو الأحادية غير المشبعة ، مثل:

  • المكسرات.
  • المكسرات.
  • اللوز.
  • الفول السوداني.
  • الفستق.
  • الأفوكادو.
  • القرفة.
  • الزيتون.

وكذلك الدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 والأطعمة المورقة الخضراء الداكنة.

المواد المغذية الأخرى مثل فيتامين E ، الموجودة في الأطعمة التالية:

  • جرثومة القمح
  • الحبوب مع اللحاء.
  • الأوراق الخضراء
  • المكسرات.

بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية ، وفيتامين B9 (حمض الفوليك) في الأطعمة مثل البازلاء والخضراوات الخضراء والبرتقال.

فضلا عن الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المكررة والزبدة والدهون المشتقة من منتجات الألبان.

بذل المزيد من التمارين:

التمرين البدني رائع للصحة العامة وكذلك للوقاية من مرض الزهايمر. وقد وجدت العديد من الدراسات أدلة على أنه مع ساعتين من النشاط البدني في الأسبوع أو أكثر من الممكن تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.

اقرأ المزيد: أفضل التمارين البدنية للحفاظ على شكل الدماغ

ممنوع التدخين:

التدخين هو أحد عوامل الخطر لمرض الزهايمر. لقد وجد أن الأشخاص الذين يدخنون لديهم فرصة أكبر للمعاناة من المرض من أولئك الذين يبتعدون عن السجائر.

بهذه الطريقة ، إذا لم تتمكن بعد من التخلص من هذه العادة ، فإننا نوصي بالبحث عن بدائل للتوقف عن التدخين.

تريد معرفة المزيد؟ العلاج الطبيعي لوقف التدخين

زيادة النشاط المعرفي:

من المرجح أن تمنع الأنشطة المعرفية وأن تطيل بطريقة ما ظهور مرض مثل مرض ألزهايمر.

وقد حددت العديد من الدراسات أن هذه الأنشطة هي تمرين لوظائف الدماغ والذاكرة ، لذلك يمكن أن يكون المفتاح في الوقاية من مرض الزهايمر.

من بين الأنشطة التي يوصي بها الأطباء:

  • تحدث عدة لغات
  • لعب الآلات الموسيقية
  • قراءة في كثير من الأحيان
  • للدراسة
  • الحصول على المزيد من النشاط الاجتماعي
  • لعب الألعاب الفكرية مثل لعبة الشطرنج ، الكلمات المتقاطعة ، الألغاز ، سودوكو وجميع أنواع الألعاب للتفكير.

لنضع في اعتبارك ...

باختصار ، حتى الآن لا توجد طريقة دقيقة للتنبؤ ما إذا كان الشخص سيصاب بمرض مثل مرض ألزهايمر.

لذلك ، من المهم جداً أن تضع في اعتبارك عوامل الخطر ؛ لأنها قد تكون مفاتيح للاكتشاف المبكر للمرض.

حتى الآن ، لا يمكن القول ما إذا كان يمكن إيقاف تطورها ، ولكن اكتشافها في الوقت المناسب يمكن أن يساعد بشكل كبير على تحسين نوعية حياة المريض.

Top