موصى به, 2019

اختيار المحرر

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص وزنه؟

يتكون التمثيل الغذائي من سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي من خلالها تصبح الطاقات التي نستهلكها من خلال الغذاء نوعًا من الوقود الذي يسمح لكل خلية وعضو في الجسم بالعمل بشكل صحيح.

وجود التمثيل الغذائي "النشط" يؤيد فقدان الوزن ، لأن هذه العملية تسمح للجسم لحرق السعرات الحرارية التي نستهلكها بطريقة فعالة.

الأشخاص الذين يأكلون قليلاً أو يجلسون مستقرين أو يستهلكون أطعمة غير صحية أو يعانون من اضطرابات صحية ، مثل مشاكل الغدة الدرقية ، يميلون إلى التمثيل الغذائي الأبطأ.

ونتيجة لذلك ، لا يعالج الجسم السكريات والدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد ، مما يتسبب في تراكمها في الجسم ، مما يولد الدهون المحلية والسيلوليت والمزيد من الوزن.

والخبر السار هو أنه من خلال تغيير عادات الحياة قليلاً واتباع بعض التوصيات فمن الممكن تسريع عملية الأيض الخاصة بك والبدء في فقدان تلك الوزن الزائد المتراكم.

تريد البدء في تسريع الأيض الخاص بك؟ لذا ، اكتب نصائحنا!

الحفاظ على عادات الأكل الجيدة

معظم الناس الذين يكتسبون الوزن بسبب بطء عملية الأيض يمرون بهذا بسبب عادات الأكل غير اللائقة.

الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكريات تجعلنا نزيد الوزن في وقت قصير. ولكن بالإضافة إلى نوع الطعام ، هناك عادات غذائية أخرى تؤثر على زيادة الوزن وعمل التمثيل الغذائي.

وبما أن ما نريده هو تسريع عملية الأيض ، يجب علينا أن نبدأ في التفكير في أن الفطور يلعب دورًا مهمًا جدًا في أدائه.

كثيرون يرتكبون خطأً خطيراً في تخطي وجبة الإفطار ، إما بسبب ضيق الوقت أو بسبب اعتقادهم السئ بأن هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن.

في الواقع ، وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الوجبات لأنها تساعد على تسريع عملية الأيض بحيث تعمل بشكل صحيح طوال اليوم.

اقرأ المزيد: الحمية التي تسرع عملية الأيض

أهمية وجبة فطور جيدة

الإفطار هي واحدة من أفضل العادات التي يمكننا الحفاظ عليها لتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن. من المعروف أن هذه هي أهم وجبة في اليوم.

عندما نأكل الفطور ينشط عملية الأيض وتبدأ في حرق السعرات الحرارية من سن مبكرة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب أيضًا في الشعور بالشبع أثناء النهار ، والذي يتجنب هجمات القلق اللاحقة التي تجعلنا نأكل من الوقت.

بهذا المعنى ، من المهم جدًا اعتبار تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد استيقاظنا. لأنه إذا استهلك في وقت لاحق فإنه يفقد الآثار في الكائن الحي.

يجب أن يتضمن الإفطار الجيد البروتينات مثل البيض ومضادات الأكسدة من الفواكه ؛ وكذلك مستويات عالية من الألياف ، التي نجدها ، على سبيل المثال ، في الحبوب والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة.

تناول عدة مرات في اليوم لتسريع عملية الأيض

واحد أكثر سرية لتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال تناول الطعام هو الأكل الصحي ؛ لا يزال ، على الأقل خمس مرات في اليوم.

هذه طريقة أثبتت فعاليتها ، بعد كل شيء ، عندما نأكل القليل ، يدخل جسمنا في حالة تأهب كآلية دفاعية. حجز أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية لعدم وجود الطعام.

تناول الطعام بشكل جيد في أجزاء صغيرة يوميا يجعل عملية الأيض تعمل باستمرار بينما تتم معالجة جميع العناصر الغذائية.

معرفة المزيد: 5 فوائد من خمس وجبات في اليوم

تمارين ممارسة يساعد باستمرار على عملية التمثيل الغذائي

وجود روتين تجريب جيد هو مفتاح البقاء بصحة جيدة ، وتسريع عملية الأيض الخاصة بك وفقدان الوزن.

وبما أن الهدف في هذه الحالة هو تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فمن المهم للغاية الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية بتمارين المقاومة.

مثل ، على سبيل المثال ، تلك المصنوعة من الأثقال ومعدات الصالة الرياضية.

تشير الدراسات إلى أن تكريس 40 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح لتسريع عملية الأيض.

شرب المزيد من الماء

البقاء على ما يرام رطب هو آخر من أسرار لتسريع عملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء مثالي لتنظيف وإزالة السموم من الجسم ، وبالتالي تجنب تراكم الدهون.

وفقا لعدة دراسات يمكن أخذ المياه زيادة معدل الأيض بنسبة 30 ٪ خلال الساعة القادمة. وبالتالي حرق 24 سعرة حرارية.

تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل

تولد الأطعمة الغنية بالتوابل نفقات طاقة أكبر لمجرد أنها تزيد من درجة حرارة الجسم.

تسريع أيضا احتراق الطاقة والعمل بمثابة "حرق الدهون" في عملية الهضم.

ابدأ بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي ، مثل:

  • كايين أو الفلفل الأسود.
  • الكمون.
  • الكركم.
  • من بين أمور أخرى.
Top