موصى به, 2019

اختيار المحرر

نصيحة لانقاص الوزن على المشي

نحن جميعا نعرف فوائد القلب والأوعية الدموية من المشي / المشي يوميا. إنه يحسن تنفسنا ونغمتنا العضلية وبالإضافة إلى ذلك ، بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدنا المشي على إنقاص الوزن. بفضل هذا التمرين الصحي ، يمكننا أن نفقد الوزن عن طريق المشي ونمذجة صورة ظلية لدينا.

انظر كيف في هذا المقال!

نصائح لفقدان الوزن عن طريق المشي

بالنسبة للعديد من الناس ، لا تبدو فكرة فقدان الوزن على الدوام واقعية. أي نشاط بدني ثابت والذي يتم بشكل صحيح ، سيسمح لنا بتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة وليس إلى احتياطي الدهون.

لذلك إذا كان لدينا نظام غذائي سليم ومتوازن ، فسوف نكون قادرين على حرق هذا الفائض بطريقة بسيطة. الأمر يستحق ذلك ، أليس كذلك؟ حتى تأخذ علما.

1. الوعي

أولاً ، علينا أن نقنع أنفسنا أنه من الآن فصاعداً سنكرس ساعة في اليوم لفقدان الوزن. لذلك ، هذه المرة يجب أن تتحقق.

تقنية كافية لجعل أنفسنا على علم هو شراء الملابس والأحذية المناسبة. بنطلون مريح ، قميص لا يشد كثيراً ، حذاء رياضي يلتصق جيداً بالقدم ويسمح لنا بالمشي على أي سطح.

إذا استطعنا إقناع صديق أو شريك بالمشاركة ، فسوف نحول التمرين إلى روتين صحي. لذلك ، في المقام الأول ، يجب أن نكون مدركين.

2. ضبط الأوقات والإيقاعات

ينصح ببدء التمرين لفقدان الوزن عن طريق المشي على مرحلتين لمدة نصف ساعة حتى لا يتم التحميل الزائد. نصف ساعة في الصباح وبعد نصف ساعة في فترة ما بعد الظهر. عندما تعتاد على ذلك ، على سبيل المثال ، بعد أسبوع ، يمكنك بالفعل القيام بساعة متتالية.

ضع في الاعتبار أنه عندما نقول "المشي" فإننا لا نتحدث عن المشي بحرية ، مثلما نفعل عندما نذهب للتسوق ، على سبيل المثال.

يجب أن يكون لديك إيقاع ، وأن تفقد وزن المشي ، يجب أن يكون هذا الإيقاع حوالي 7 كم / ساعة. وهذا يعني أننا بحاجة إلى السير بخطى سريعة.

لإعطائك فكرة تقريبية ، سيكون أكثر أو أقل ميل ونصف في 10 إلى 15 دقيقة ، وليس أكثر من ذلك.

إنها ليست صعبة ولا مبالغ فيها.

لكن من الضروري أن تقوم بهذا الجهد لكي يحرق جسمك الدهون ، وأن القلب ، عندما يصل إلى 60٪ و 70٪ من معدل ضربات القلب ، يجبر الجسم على استخدام احتياطاته. للحصول على الطاقة اللازمة ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الأساسي.

إذن ، أنت تعرف ، ميل ونصف كل 15 دقيقة.

اقرأ أيضا: نصائح لرعاية القلب

3. كيفية الاستمتاع بالمشي لفقدان الوزن ، والمناصب المناسبة

  • يجب ألا نمتد خطواتنا أكثر من اللازم. إذا أجبرنا تحركاتنا ، فإننا نخاطر بالتعرض لإصابة. يجب أن تكون خطواتك طبيعية. الخطأ الأكثر شيوعًا في تسريع الخطوة هو تمديد الخطوة بطريقة غير طبيعية. حاول أن تجد خطوة مريحة ؛ لا تمد ساقيك أبدًا.
  • ينبغي تخفيف الكتفين والصدر على التوالي. إذا كان رأسك يتأرجح كثيرًا وتشعر بتمدد طفيف في مقدمة ساقيك ، فهذا يعني أن خطواتك واسعة جدًا وأنك تمشي بطريقة إجبارية. يجب أن تشعر بالراحة ولا شيء يضر.

اكتشاف: كيف لهجة وتوتر المنطقة الصدر

  • يجب أن تكون الخطوات سريعة ، ولكن لا تطيل خطواتك مطلقًا. ابدأ بخطوة عادية ، وبعد خمس دقائق ، قم بزيادة تكرار خطواتك.

مزيد من المواقف

  • انتبه أثناء المشي وحول كيفية تحريك الوركين. يجب أن تكون حركة مستمرة ولكن طبيعية لا تؤذيك أو تزعجك. يكتسب الحوض والوركين حركة أثناء المشي.
  • يجب أن تخطو قدميك على الأرض بشكل صحيح: يجب أن يلمس الكعب الأرض أولاً وأن تعطي الأصابع الدافع. بهذه الطريقة ، نتجنب الإصابات والآلام.
  • يجب أن يكون رأسك في وضع طبيعي ، ولا يتم رفعه أو خفضه. لا تذهب النظر في خطواته ، على سبيل المثال ، أو سوف ينتهي بك الشعور بالدوار أو يعاني من نوع من عدم الراحة. الشيء الرئيسي هو أن المشي الخاص بك هو مريح قدر الإمكان ، مع الحفاظ على الخطوة المناسبة.
  • يجب أن تبقي كتفيك مسترخيتين ومرتاحتين في جميع الأوقات. موازنة لهم بكل سهولة.
  • دعونا ننظر في ظهرنا الآن. يجب عليك البقاء مستقيما. تذكر أن تضع بطنك ، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا مع فك الوركين.
  • يجب أن تكون عازمة الأسلحة في 90 درجة. هم الذين يعطوننا الدافع للمشي. أثناء المشي ، قم بتوازنهم دون ابعادهم في أي وقت عن الجسم. تذكر أيضا عدم التمسك بقبضاتك.

4. التنفس السليم لانقاص الوزن عن طريق المشي

يجب أن يكون التنفس في البطن. تذكر أن المشي هو تمرين هوائي: فدمنا يزود الأوكسجين بالأعضاء والعضلات التي تعمل ، وبفضل هذا الوقود يمكن أن يحرق الدهون ويحولها إلى طاقة.

لذلك ، من الضروري أن نقوم بالتنفس العميق في البطن. تأخذ الهواء وتضخم البطن ، ثم ترك الهواء من خلال الفم. إنه سهل للغاية.

كما ترون ، الأمر ليس معقدًا. حاول أن تمشي عن طيب خاطر وتلهو. إنه تمرين صحي يجب علينا جميعًا ممارسته كل يوم.

تبدأ النتائج على المقياس بعد شهر ونصف.

ستعتمد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها دائمًا على عملية الأيض الخاصة بك ، ومع ذلك ، تذكر أن لديك نظام غذائي سليم ومتوازن. بالإضافة إلى الترطيب الصحيح ، بالطبع. حظا سعيدا!

Top