موصى به, 2019

اختيار المحرر

تعلم كيفية تقوية العظام

تعلم كيفية الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام وكيفية تقوية العظام في المقالة التالية.

هشاشة العظام هو مرض يسبب تلفًا قويًا في العظام بسبب فقدان كتلة العظام ويمكن أن يؤدي إلى كسور خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو الشيخوخة.

وعلاوة على ذلك ، تتميز بأنها أكثر شيوعا في النساء ونادرا ما تظهر الأعراض.

تعلم كيفية تقوية العظام

كيف أعرف إذا كان لدي هشاشة العظام

فحص بسيط قادر على تشخيص المرض. عند إجراء قياس كثافة العظام ، من الممكن التحقق من قوة العظم في بضع دقائق.

عند تلقي التشخيص ، يمكن علاج المرض بأدوية تعتمد على الكالسيوم وفيتامين د ، والعلاج بالهرمونات ، والحقن التي تؤدي إلى تكوين عظام جديدة وتمارين بدنية.

اقرأ المزيد: حقائق مهمة عن هشاشة العظام

كيف تقوي عظامك

هناك العديد من الأطعمة التي تتحد لتشكل سلاحا هاما ضد هشاشة العظام. من الآن فصاعدا سوف نعرض لك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على قوة العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.

الشاي كحليف

الشاي الممتاز الذي يمكن تناوله يومياً هو ذيل الحصان . بالإضافة إلى ذلك ، يتم توجيه استهلاكه إلى كبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام ويقدم المواد قادرة على تقوية العظام وتقليل الكسور المحتملة.

إن تحضيرها سريع وبسيط. ببساطة ضع ربع لتر من الماء واثنين من أوراق الماكريل المجففة في مقلاة. ثمّ ، يُغلى المزيج ثم يُخبز ويُشرب.

قوة العصائر

تشكل تركيبة الجزرة والملفوف عصيرًا لا يقارن لتعزيز عظامك. أكثر من ذلك تحتوي على الكالسيوم والحديد والكبريت والفيتامينات A و C ، وهي مواد أساسية ليس فقط لتعزيز العظام ، ولكن أيضا للحفاظ على جسم صحي.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استهلاكه في الإعداد البدني للرياضيين ، وكذلك يمنع الروماتيزم ، والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل . لإعداده سوف تحتاج إلى اثنين من الجزر ، ملعقة واحدة من حليب الصويا المسحوق ، كوب واحد من ماء جوز الهند وثلاثة فروع من كارورو.

ثم اضغط فقط على جميع المكونات في الخلاط وأخذها في الصباح يوميا.

اقرأ أيضا: لماذا تشمل الجزر في الطعام

آخر عصير صحي ومواتح لمكافحة هشاشة العظام هو الملفوف ، الذي هو مصدر الكالسيوم. يقوي العظام والأسنان.

الملفوف لا يحمي فقط من أمراض العظام ، ولكن أيضا ضد الأمراض التنكسية من خلال تقديم bioflavonoids .

لإعداد عصير ، ببساطة مزيج 200 مل من عصير الفاكهة العاطفة وخمسة أوراق الملفوف يغسل جيدا. ثم ضعهم في الخلاط وخفقت مع عصير الفاكهة العاطفة. على استعداد ، فقط خذه!

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

بما أن الكالسيوم هو العنصر الأساسي لتقوية العظام ، سنضع أدناه الأطعمة الغنية بهذا العنصر:

  • الحليب ومشتقاته بشكل عام
  • زيت الزيتون البكر
  • الأسماك الطازجة وأساسا السردين المعلب.
  • عصائر الفاكهة
  • الخضار والحبوب والبطاطا.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
Top