موصى به, 2019

اختيار المحرر

أفضل 8 تمارين لتدريب وزيادة قوة الدماغ

تعتبر التمرين من أفضل الطرق لزيادة قوة الجسم وتحمله ومرونته للبقاء بصحة جيدة. ولكن اليوم سوف نتحدث عن تمارين لتدريب وزيادة قوة الدماغ.

هذه الممارسة يمكن أن تتم كل يوم وثبت أن لها تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية والأجهزة الحيوية الأخرى.

ما نراه قليلًا هو أنه ، كمكمل ، من المهم إجراء تدريب عقلي يساعد على تعزيز قوة الدماغ ، للحفاظ على الذاكرة والمهارات المهمة الأخرى.

على الرغم من أن هذا العضو يبقى نشطًا حتى نرتاح ، إلا أن تعقيده يتطلب القيام بأنشطة محددة للحفاظ عليه في حالة جيدة.

لحسن الحظ ، هناك مجموعة واسعة من التمارين التي تهتم بصحتك وتحمي وظائفك المعرفية.

نرغب أدناه في الكشف عن أفضل 8 حتى تبدأ في تضمينها في روتينك. تحقق من ذلك!

1. اكتب باليد لزيادة قوة الدماغ

نحن في وقت تسهل فيه التكنولوجيا جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية ، بما في ذلك الأنشطة التي تتعلق بالكتابة.

تساعد الأجهزة اللوحية والهواتف الخلوية وجميع أجهزة لوحة المفاتيح على توفير الوقت أثناء الكتابة ، وفي الواقع ، تكون أكثر كفاءة عند القيام بمهام معينة.

ومع ذلك ، فإن الكتابة اليدوية هي مهارة لا ينبغي لنا أن نهملها ، لأنها تعمل في مناطق الدماغ التي تسمح بالتعلم الهادف.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نظام تنشيط شبكي في الدماغ يعالج ما تفعله وأنت تركز على الكتابة.

لا تنس أن تقرأ: أفضل التمارين البدنية للحفاظ على شكل عقلك!

2. ممارسة الرياضيات البسيطة كل يوم

الأنشطة الرياضية هي واحدة من أفضل التمارين لتقوية الذاكرة وزيادة قوة الدماغ.

يمكن أن تكون مصنوعة باليد أو يمكننا الاستفادة من بعض التطبيقات المطورة للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

الخيار الأفضل هو مواجهة تحدي اللحظة ، وهو حل أكبر قدر من المشكلات الرياضية في أقل من 60 ثانية.

3. زيادة قوة الدماغ مع سودوكو

لعبة Sudoku الكلاسيكية هي نشاط عقلي هدفه ملء شبكة من الأرقام دون تكرارها في أي اتجاه.

هذه اللعبة تطالب بالعقل وتساهم في تحسين مهارات حل المشكلات.

في العديد من المجلات المطبوعة ، يمكنك العثور على واحدة أو اثنتين ، حتى إذا تم بيعها أيضًا في المجلات وتتوفر في إصدار رقمي.

4. حركة اصبع القدم

تساهم حركة اصبع القدم البسيطة في بداية اليوم في تحسين انتباه الدماغ وقدرته على البقاء في حالة تأهب.

ويمكن القيام به مع السكتات الدماغية قصيرة من جميع أصابع القدم وبعد ذلك فقط مع أصابع القدم.

اقضي ثلاث دقائق كل صباح قبل الاستيقاظ واكتشف أنها مثالية للشعور بمزيد من النشاط والتنسيق.

5. اقرأ كثيرا

القراءة هي تمرين أساسي لزيادة قوة الدماغ وتطوير التفكير المعرفي.

هذا النوع من التدريب يريح العقل ويساعد على تقليل التوتر المرتبط بالإفراط في الإجهاد.

تعزز ممارسته المستمرة الإبداع ، وتحسن الذاكرة ، وتبسط العمليات العقلية التي تسمح لنا بأن نكون أكثر نشاطًا وكفاءة.

6. تعلم لغة أخرى

مهما كان عمرك ، فإن تعلم لغة جديدة يساعدك على العمل في مناطق من القشرة المخية المرتبطة بالتصوير الصوتي والفهم والتعبير للكلمات.

هذا يؤدي إلى نمو قرن آمون وتعزيز الذاكرة وقدرة التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، كونك ثنائي اللغة يحسن الاحتياطي المعرفي ويوفر مستوى معين من الحماية ضد مرض الزهايمر.

7. تأخذ مناحي

يمكن أن يؤدي المشي وأنشطة مماثلة إلى تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن ، بما في ذلك الذاكرة اللفظية والطلاقة والانتباه.

هذه التمرينات تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ ، وزيادة الأكسجين فيها وعدد المغذيات التي تحتاجها للحفاظ على الأنسجة والأعصاب والخلايا العصبية.

تريد معرفة المزيد؟ قراءة: المشي: أفضل التمارين للعقل والجسم

8. العرض والذاكرة

لوضع هذا النشاط موضع التنفيذ ، يجب أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة عرض 5 إلى 10 أشياء مختلفة.

راقب كل واحدة لمدة 15 ثانية ثم اجعل الشخص يضعها في مساحات مختلفة من الغرفة.

انتظر بضع ثوان وابدأ في وصف كل من الأشياء بالتفصيل ومكان وجودها في الفضاء.

للحصول على أفضل النتائج ، أكمل جميع الأنشطة خلال 10 أو 15 دقيقة.

كل هذه التمارين هي منبهات لنشاط الدماغ وهي طريقة رائعة للتخفيف من آثار الإجهاد.

ابتهج وممارسة!

Top