موصى به, 2019

اختيار المحرر

توصيات للإقلاع عن التدخين

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، يموت 6 ملايين شخص كل عام لأسباب تتعلق بالتدخين ، من بينهم ما يقدر بنحو 600000 من المدخنين السلبيين. التدخين هو واحد من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا وأكثرها ضررًا ، يمكن أن تحتوي السيجارة على ما يصل إلى أربعة آلاف من المكونات السامة ، ناتج الاحتراق ، مما يجعلها مميتة للصحة ولعديد من وظائف الكائن الحي.

ما هي النتائج بالنسبة للمدخنين؟

سيعاني الأشخاص الذين يدمنون السجائر ، بمرور الوقت ، من عواقب صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الموت ، من بين هؤلاء ، نجد:

  • رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة: يميل المدخنون مع مرور الوقت للمعاناة من رائحة الفم الكريهة بسبب استخدام النيكوتين ، وهذا سيكون مشكلة صعبة لحل ويمكن أن يؤدي إلى الرفض في البيئة الاجتماعية.
  • سرطان الرئة: تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للسرطان المرتبطة بالجهاز التنفسي.
  • سرطانات أخرى مثل الفم والبلعوم والمريء والبنكرياس وعنق الرحم والكلى والمرارة.
  • أمراض الجهاز الدوري: التبغ والنيكوتين الذي تحتويه السيجارة ، يقلل من سمك الشرايين والأوعية التاجية ، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
  • أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، وغيرها.
  • الأمراض القلبية الوعائية ، مثل تمدد الأوعية الدموية.
  • العجز الجنسي عند الذكور وفقدان الرغبة الجنسية.

ما هي فوائد الاقلاع عن التدخين؟

في أي وقت يكون من الجيد ترك العادة السيئة للتدخين ، كما قلنا من قبل ، فإن هذا الإدمان قاتل وخطير جداً على الصحة ، لذا إذا كنت من مستخدمي التبغ ، فمن الأفضل أن تبدأ في الكفاح لوضعها جانباً. للحصول على حياة أكثر صحة ومرض.

فيما يلي بعض فوائد الإقلاع عن التدخين:

  • بعد يومين فقط من التوقف عن التدخين و / أو التدخين ، سيختفي أول أكسيد الكربون والنيكوتين ، ونتيجة لذلك يزيد مستوى الأكسجين في الدم ويحسن المظهر الجسدي.
  • بعد ثلاثة أو أربعة أيام ينخفض ​​المخاط في الحلق والشعب الهوائية ، سيواجه ذلك صعوبات تنفسية أقل.
  • بعد خمسة أو سبعة أيام ، تتحسن وظائف الحواس: الرائحة والطعم.
  • في ثلاثة أشهر يحسن وظيفة الرئة بنسبة 5٪ تقريبًا.
  • في عام واحد ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف .
  • بعد خمس سنوات انخفض خطر سرطان الحلق والمريء والمثانة إلى النصف. في نفس الفترة فقد المدخن بالفعل الحاجة إلى تذوق التبغ ويمكن التخلص منه بالكامل.
  • بالإضافة إلى الحد من احتمالية الإصابة بالسرطان ، فإنه يتمتع أيضًا بفوائد صحية عاطفية ، وسيساعدك على التحكم بشكل أكبر في حياتك كما سيوفر عليك الكثير من المال كل عام.

هل أنت مستعد للاقلاع عن التدخين؟

إذا كنت تشعر بالاستعداد للإقلاع عن التدخين ، فإليك بعض التوصيات الفعالة للغاية التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين قبل فوات الأوان على صحتك.

  • حدد موعدًا لبدء الإقلاع: في التاريخ الذي تم اختياره ، يجب الإقلاع عن التدخين تمامًا ، في الأيام السابقة ، يجب أن تقلل تدريجياً من تناولك اليومي.
  • تخلص من السجائر ومنافض السجائر: تجنّب جميع أنواع العناصر التي تذكرك بالتبغ ، وتنظف كل شيء تمامًا برائحة السجائر الخاصة.
  • ابحث عن بدائل صحية: يمكنك تناول فاكهة بدلاً من تدخين سيجارة ، في السوق هناك بعض العلكة التي تساعد على تجنب القلق من التدخين. شرب الماء أو الشاي ، والتي سوف تعمل أيضا على إنهاء القلق.
  • حدد الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للتدخين ووضع إستراتيجية لتفاديها. حاول أن تبقي نفسك مشغولاً بأنشطة ممتعة أو ممارسة الرياضة أو مشاركة الوقت مع أصدقائك أو مع عائلتك أو الخروج للقيام بشيء يرضيك.
  • خطط لممارسة التمارين الروتينية وكن منظمًا للغاية: سيساعدك هذا على تحسين صحتك ، كما سيحررك من الرغبة في التدخين.
  • إذا كان الإدمان قويًا ، فابحث عن مجموعة دعم: في هذه الأماكن تضع استراتيجيات جيدة للإقلاع عن التدخين ، ستعطيك بدائل أكثر صرامة لترك هذا الإدمان.
  • لقمع القلق ، ومضغ الجزر ، والتفاح أو الكرفس.
  • أخبر أصدقائك بعدم التدخين بالقرب منك وعدم تقديم سيجارة لك ، أخبر خطتك عن الرغبة في التوقف عن التدخين.
  • تأخذ راحة في عملك والاستمتاع هذا الوقت للحصول على بعض الهواء النقي ، وشرب الماء وتناول الطعام الصحي.

تذكر أن الإقلاع عن التدخين يعتمد فقط على قوة إرادتنا ، إنها حقيقة صعبة ، ولكن طريق العودة هو نفسه الذي قادك إلى الحفاظ على الإدمان حتى يومنا هذا. شجّع نفسك وفكر في هذا التغيير الإيجابي. حظا سعيدا!

Top