موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 روتينات بسيطة لتسريع الأيض في الصباح

إن عملية الأيض لدينا هي بمثابة محرك داخلي ، مثالي ودقيق. وبفضل ذلك ، يقوم الجسم بتحويل الطاقة التي يحصل عليها من الطعام إلى وقود لا يصدق يمكن من خلاله أداء وظائفه الأساسية.

كلنا نضع في اعتبارنا الفكرة الكلاسيكية القائلة بأن الأيض الجيد يساعدنا على "حرق" الدهون.

ومع ذلك ، فهو أكثر من ذلك بكثير: إنه انعكاس التوازن الداخلي الذي تتلقى الخلايا من خلاله الطاقة ، "الشرارة" التي تعطي القوة لكل عملية ، في النهاية ، تتوسط رفاهنا.

الأيض الجيد هو مرادف للصحة. يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى التعب وزيادة الوزن والحساسية ومشاكل الجلد والأرق ...

كل هذا يجب أن يجبرنا على إدراك أنه لا ينبغي لنا أن نكون مهووسين فقط من خلال "تسريع عملية الأيض من أجل إنقاص الوزن": يجب أن يكون لدينا عملية أيضية جيدة للحصول على مزيد من الرفاهية.

إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي باتباع بعض النصائح التي نوصي بها الآن: فهي مثالية للقيام بها كل صباح.

1. شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون

بمجرد أن نستيقظ ، وبعد الذهاب إلى الحمام ، يحتاج جسمنا إلى شيء مطهر وفيتامين وسريع وصحي.

إن أخذ الجسم من الماء الفاتر بالليمون في الصيام سيكون رائعا: فهو سيحدد عملية الأيض لدينا ، ويجهز معدتنا للهضم الجيد ، ويطهر أجسامنا لكي تمتص الطعام بشكل صحيح.

  • من المستحسن أن يكون الماء دافئا: وبالتالي ، فإننا نزيد معدل الأيض.

إذا كان المذاق الحامض من الليمون يزعجك ، فلا تتردد في تحليته بملعقة صغيرة من العسل العضوي.

اكتشاف 7 نصائح للهضم جيدة وحركة الأمعاء المناسبة

2. رفع الأوزان لمدة 10 دقائق

لدينا جميعًا عشر دقائق ، وحتى إذا بدا الوقت قليلًا ، فمن الجيد جدًا تخصيص هذا الوقت يوميًا لهذا التمرين ، والذي ينتج دائمًا عن العضلات التي تكون أكثر انضغاطًا وحزمًا وقبل كل شيء في عملية التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا.

  • تمرين العضلات هو أحد الطرق لزيادة معدل الأيض لدينا ، وأحد أفضل الأوقات لتحقيق ذلك هو الساعات الأولى من اليوم.
  • قدم هذا التمرين إلى طقوسك الصباحية: الفوائد إيجابية للغاية ولن يشكرك جسمك فقط ، ولكن ذراعيك ستبدو مذهلة أيضًا.

3. قل نعم للبيض كل صباح

البيض هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعدنا على تسريع عملية الأيض.

  • إذا كنا نستهلكها باعتدال وبشكل صحي مع أطعمة أخرى ، فهي رائعة ، ومرضية ، ومغذية ، وحتى تساعدنا على إنقاص الوزن.

دهون البيض صحية ولن ترفع الكولسترول ، لأن أحماض أوميجا -3 وأوميغا 9 ضرورية لصحتنا القلبية الوعائية.

4. التفاح والكمثرى

التفاح العضوي والكمثرى هي هدية لصحتنا ورفاهيتنا.

  • إنها تسرع عملية الأيض ، وتنظم الكولسترول لدينا ، وتشبع ، وبالإضافة إلى ذلك ، تساعدنا على فقدان الدهون الأكثر مقاومة المخزنة في أجسامنا.

من المهم دمج هذا النوع من الفاكهة مع الأطعمة المغذية الأخرى في وجبة الإفطار. يمكنك إضافتها إلى وعاء من دقيق الشوفان أو إعداد الجرانولا مع الجوز والزبيب والعسل ...

اكتشف ما هي الأطعمة التي تؤثر على صحة معاناتك

5. نعم لفنجان من القهوة

نحن نعلم جميعا أن هناك الكثير من المعلومات ، سواء مقابل أو ضد استهلاك القهوة.

ومع ذلك ، كل واحد منا يعرف كيف يشعر بعد شرب القهوة.

لذلك إذا كنا حكيمين ولا نستهلكها أكثر من اللازم ، فإن "القهوة" في الصباح لن تضر بنا ، وعلاوة على ذلك ، ستكون رائعة لتحفيز عملية الأيض لدينا.

  • بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن الكافيين يزيد من مستويات الأدرينالين.
  • هذا الهرمون يشارك في انهيار الخلايا الدهنية ، والتي سوف تساعدنا طالما أن نظامنا الغذائي متنوع ومتوازن.

اكتشاف فوائد القهوة

6. جريب فروت رائع لتسريع الأيض

إذا شربنا كل صباح كوبًا جيدًا من عصير الجريب فروت ، فسنتمكن من تناول كميات لا تصدق من فيتامين سي.

  • بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة مصدر رائع للألياف وحامض الفوليك ، وقبل كل شيء ، الثيامين.
  • الثيامين مهم جدا لاستقلاب الجلوكوز ، مما يجعل من الجريب فروت ثمارًا مثالية في الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة سوف يرون هذه الفاكهة أفضل مساعدة يومية لهم: فهي تمنع الإصابة بمرض السكري ، وتحارب المزيد من الدهون المقاومة وتشجع على الهضم.

7. الماء: منبه استقلابي عظيم

يزيد الإنفاق الأيضي عندما نشرب كوبين من الماء (300-400 مل).

ومن ثم يتناسق الجسم ، عندما تنقح الكلى الدم بشكل أفضل ، وعندما نبدأ في أكسدة الدهون ونحل الكربوهيدرات.

لا يتعلق الأمر بشرب كأسين من الماء للإفطار. في الواقع ، يكفي أن نجهز زجاجة من اللتر ونصف من الماء ونخرجها معنا طوال اليوم.

يجب أن نكون مدركين أن شرب رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم هو وسيلة مثالية للحفاظ على نشاط الأيض نشطًا. روتين بسيط من شأنه أن يفعل الكثير لرفاهيتك.

هل يتم تشجيعك على اتباع هذه النصيحة؟

Top