موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 طرق فعالة لتهدئة عقلك

على مدار اليوم ، نميل إلى المرور بعدة لحظات من التوتر والقلق واللحظات التي نرغب في خوضها والهروب من هذه المواقف التي تتسم بالإجهاد. ولكن ما هي الطريقة الأنسب لإدارة هذه الأحاسيس السلبية والخطيرة على صحتنا؟

سنشرح اليوم سبع طرق بسيطة لتهدئة عقلك عندما تكون في أشد الحاجة إليها. الاستراتيجيات العملية التي ستكون ذات فائدة كبيرة.

1. قصر خاص بي ، ملجئي

هذا مثال بسيط لفهم هذه الإستراتيجية الأولى. تخيل أنك في العمل ، لديك مليون مهمة لإنهاء ، وحولك ، هناك الكثير من التوتر ، والضوضاء ، والزملاء الذين يتحدثون إليك ، الذين يهيجونك. تخيل أنك ، على سبيل المثال ، لديك فقط حجة مع شريكك وأن أطفالك ينتظرون منك أن تأخذهم إلى المدرسة. كيف يمكننا تخفيف العقل ، حتى ولو للحظة؟

تصور منزل فارغ. قصر خاص من الهدوء والسلام حيث يمكنك إغلاق الباب وتكون بمفردك. خلف هذا الباب هو الضوضاء والقلق ، لكنك محمي في هذا الفضاء الحميم والصامت . هنا يمكنك الجلوس والتفكير في الأمور بالتفصيل والهدوء. لا يوجد ضغط.

2. الجدار الأبيض

هذا التمرين بسيط وفعال. كلنا نعيش في لحظات عندما يكون هناك فجأة ما لا نهاية له من القلق والقلق والمخاوف. دون معرفة كيف ، نشأت الأفكار السلبية ونشعر تقريبا "يجمد".

عندما يحدث هذا ، حرر نفسك على الفور من هذه الأفكار وعين أمامهم حائط أبيض. ليس هناك ما يبعث على الاطمئنان أكثر من اللون الأبيض ، فإن هذا اللون يغلفك ويهدئك. حاول أن تفعل هذا. ضع حدًا لتلك الأفكار الهوسية والسلبية.

3. أنفاسي

الإجهاد والقلق يعجلان من تنفسنا ، ويأخذان أنفسنا ويجعل عمل قلبنا أكثر. شيئًا فشيئًا وبدون إدراك ، سيصل التوتر العضلي والصداع.

عندما يحدث هذا ، حاول تنظيم تنفسك ببطء. ابدأ بوضع يدك على البطن واستنشق بعمق ، مع ملاحظة كيف تتوسع هذه العضلة وتوسع صدرك. أمسك الهواء لبضع ثوانٍ ثم أزفر الهواء ببطء ، لاحظ كيف ، مع الهواء ، جزء من همومك أيضًا. إنه مريح للغاية ويساعد على الاسترخاء.

4. اكتب للاسترخاء

هناك طريقة علاجية بسيطة جدًا تساعد على استرخاء العقل ، وهي حمل مفكرة في حقيبتك دائمًا. مفكرة صغيرة جميلة حيث يمكنك كتابة كل المخاوف.

قم بتحرير مخاوفك ، وتوتراتك في شكل كلمات ، وبعد ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حرق دفتر الملاحظات إذا كان أكثر راحة. يمكنك أيضًا تركها ومواصلة يوميات شخصية ، حيث لن تعكس فقط مخاوفك ولكن أيضًا أفكارك وأحلامك. يوما بعد يوم ، يمكن أن تصبح هذه اليوميات أفضل صديق لك ، طريق الهروب الشخصية.

5. شمس صغيرة ، بضع خطوات على العشب

عندما تشعر بالإرهاق ، عندما يحيطك القلق والقلق إلى حد التشديد عليك إلى الحد الأقصى ، ليس هناك شكوك. اخرج للمشي عبر الحديقة أو عبر الريف.

دع الشمس تغربك ، تشعر بالهدوء ونفس الطبيعة المداعبة لبشرتك. إنها مثل العودة إلى الجذور ، ونحن نتأكد من أن بعض الأشياء يمكن أن تكون أكثر علاجية وفعالية لتهدئة العقل على أساس يومي.

6. شخص ما للاستماع إليك

نحن على يقين من أن في الدائرة الاجتماعية الخاصة بك هناك هذا الشخص الذي يعرف كيف يستمع باهتمام ، مع التعاطف والمودة. الشخص الذي يمكنك الاسترخاء عقلك للحظة ، يتحدث عن أي شيء يزعجك أو يقلقك أو يشدد عليك.

في بعض الأحيان لا نطلب المشورة ، ولا نقول لنا ما يجب القيام به. معظم الوقت نحتاج فقط للاستماع إليه ورعايته. لإزالة "هذا الوزن" ، سنقرر نحن أنفسنا الاستراتيجيات التي تناسب أفضل.

7. ابحث عن مساحتك الشخصية

كلنا نمتلك هذه المساحة الشخصية الحميمة التي نسترخي فيها ونستطيع أن نكون أنفسنا. هناك أولئك الذين يجدونه يستمع إلى الموسيقى ويغمض عينيه. البعض الآخر ، الرسم ، الرقص أو حتى الحياكة ، لا يهم. الشيء الأساسي هو أن يكون لدينا هواية حيث يمكننا تخفيف التوترات وحيث يمكن أن نكون أنفسنا ، وبالتالي القضاء على العديد من هذه المخاوف.

في الختام ، من المهم أن تعرف بنفسك كيف تريح عقلك. كل شخص فريد ومميز ، وقد لا تعمل نفس النصيحة للجميع. جرب قليلاً مع كل هذه النصائح لمعرفة أي منها يناسب شخصيتك.

تذكر دائما أن تحدد الأولويات في حياتك ، لا تعطي نفسك بعيدا عن الآخرين إلى درجة إهمالهم. نقدر نفسك ، والدفاع عن المساحات الشخصية الخاصة بك ، والحميمية الخاصة بك ، وحريتكم. لا تنس!

Top