موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 نصائح لعدم اكتساب الوزن أثناء النوم

أصبحت زيادة الوزن والسمنة مشاكل صحية عامة. وقد ثبت أنه يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. أسلوب الحياة المستقرة والنظام الغذائي السيئ هما أكثر الأسباب المعروفة ، ولكن هناك عوامل أخرى لها تأثير ذو صلة. من بينها نسلط الضوء على العادات السيئة المتعلقة بالنوم ، والتي يمكن أن يكون لها علاقة مهمة مع إيقاع الأيض ودوره في حقيقة أن شخصًا ما يفقد وزنه.

ما يقلق الخبراء فيما يتعلق بالموضوع هو أنه يوجد المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم أو النوم خلال الساعات المناسبة.

يبدو أن هذا مشروط بالعادات السابقة لوقت النوم ، بما في ذلك نوع النظام الغذائي ووقت العشاء.

مع الأخذ في الاعتبار أن التزامن بين التغذية والنوم أمر أساسي للحفاظ على وزن مستقر ؛ سيكون من الجيد أن تبدأ في تضمين عدة عادات صحية في روتينك الليلي.

بعد ذلك سنشارك 7 منهم حتى تأخذهم بعين الاعتبار في كل ليلة ، يمكنك بعد ذلك إنقاص وزنك أثناء النوم.

1. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان لفقدان الوزن

تريبتوفان هو حمض أميني أساسي مهمته هي دعم الجسم في تصنيع بروتيناته.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بزيادة مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم النوم.

هذا المركب موجود في العديد من الأطعمة ، وخاصة من أصل حيواني:

  • الحليب ومنتجات الألبان
  • بيض
  • لحم
  • الحوت
  • موز

من خلال تضمين ربع جرام فقط من هذه المادة على العشاء ، يمكنك الحصول على نوم أكثر راحة.

تريد معرفة المزيد؟ قراءة: الأعشاب للنوم والاسترخاء

2. تجنب الانحرافات

النوم على الأقل 8 ساعات يوميا دون انقطاع يزيد من مستويات هرمون النمو الذي يحارب الدهون. والتي ترتبط مع انخفاض مخاطر السمنة.

للحفاظ على مستويات مناسبة من هذا الهرمون تحتاج إلى الحصول على ليلة هادئة دون الانحرافات التي يمكن أن تسبب الأرق.

تجنب الانحرافات مثل:

  • التلفزيون
  • أجهزة الكمبيوتر
  • الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية

3. لا تأكل كثيرا في العشاء

لا ينصح بالذهاب للنوم على معدة خاوية ، ولكن ليس من المستحسن أيضًا الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.

العشاء المثالي هو الذي يوفر ما بين 15 و 25٪ من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة . تجاوز هذه الحدود يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل النوم.

المشكلة هي أن الجسم الزائد أثناء عملية الهضم ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة وصعوبة في النوم.

الأسوأ من ذلك ، يتباطأ الأيض ولا يعمل بوتيرة جيدة في اليوم التالي.

4. تجنب تناول الطعام بعد فوات الأوان

تناول الطعام متأخرا مرتبط بالسمنة ، لأنه عندما نتأخر في تناول الطعام ، هناك إنفاق أقل للطاقة وميل إلى تفوق استهلاك السعرات الحرارية.

من المستحسن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم لإعطاء الجسم وقتًا لإجراء عملية الهضم.

العديد من الأنظمة الغذائية تفشل لأن الناس يستهلكون القليل من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والغداء ، لكنهم يفرطون في تناول العشاء. ترقبوا

5. شرب الشاي لانقاص وزنه

واحدة من أفضل عادات الليل للنوم بشكل جيد وفقدان الوزن هي تناول الشاي لبضع لحظات قبل الذهاب إلى السرير.

الشاي لا يحفز فقط على النوم العميق. ولكن أيضًا يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الشهية .

الأكثر الموصى بها هي:

  • بابونج
  • نعناع
  • الخزامي
  • الناردين نبات
  • شجرة الزيزفون
  • نعناع

6. القيام بالأنشطة البدنية

على الرغم من أنه من غير المستحسن القيام بتمارين قبل النوم ، نعم ، من المهم أن تمارسها كل يوم ، على الأقل أربع ساعات قبل وقت النوم .

النشاط البدني يريح الجسم ، ويقلل التوتر ويؤدي إلى استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية ، حتى عند الراحة.

لا تنسى أن تقرأ: 7 فوائد نفسية لممارسة

7. حافظ على غرفة نومك مظلمة

عند الاستلقاء ، تأكد من أن الغرفة مظلمة حتى لا تتعرض لخطر توقف النوم.

يتوقف الضوء عن إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يتم إطلاقه في الجسم لتهدئته وحثه على الراحة.

حيثما أمكن ، تجنب التعرض لمصادر ضوئية قوية أثناء ساعات النوم.

الأشخاص الذين ينامون في بيئة مناسبة أقل عرضة للبدانة بنسبة 21٪ مقارنة بالذين ينامون في أماكن ذات مصادر الضوء.

ابدأ في تبني هذه العادات اليومية وأثبت لنفسك أن لديها الكثير لتفعله مع عملية الأيض وأيضاً مع وزنك.

تذكر أن فقدان الوزن بشكل فعال ، سيكون لديك أيضا لإجراء تعديلات أخرى في نمط حياتك.

Top