موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 الأطعمة التي من شأنها أن تساعد على خفض ضغط الدم في 15 يوما

نحن نعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعتمد على العديد من العوامل. الآن ، كل ما يأتي من خلال الفم هو دائما حاسم عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بضغط الدم المتوازن.

الأمر متروك لنا للاعتناء بواحد من أخطر خيول الحرب لصحتنا القلبية الوعائية ، وهذا العدو الذي غالباً ما نهمله والذي دائماً ما يعطي الأعراض الأولى له بأخطر الطرق.

لم يتأخر البدء في تغيير العادات ، والتحرك أكثر قليلاً ومواجهة المستقرة ، وإدارة التوتر بشكل أفضل ، وترك عادات مثل السجائر ، ولماذا لا ، لتناول الطعام بشكل أفضل.

من جانبنا ، نقترح ما يلي: التخلي عن استهلاك الملح وتقديم هذه الأطعمة 7 في نظامك الغذائي اليومي.

إذا ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيعك على ممارسة التمارين ، نحن متأكدون أنه في غضون 15 يومًا ستستمتع بضغط دم أكثر توازناً.

يستحق المحاولة.

1. البنجر

كل من النترات والنتريت في جذر الشمندر هي مركبات أساسية لنظام الأيض لدينا ، وبشكل عام ، لتنظيم ضغط الدم لدينا.

  • أكسيد النيتريك يحسن توسع الأوعية الشرياني. ومن ثم فإن جميع هذه الأطعمة الغنية بالنترات رائعة لرعاية صحة القلب والأوعية الدموية لدينا.
  • البنجر هو بلا شك أفضل رهان ، أفضل حليف لنا لكل نظام غذائي يسعى إلى موازنة الضغط.

تأكد من تناوله بشكل طبيعي في السلطات الخاصة بك أو في العصائر المناسبة جنبا إلى جنب مع غيرها من الفواكه مثل التفاح أو حتى العنب. لذيذ!

اقرأ أيضا: كيفية خفض مستويات السكر والكوليسترول واليوريك مع ماء الخرشوف

2. الثوم

هذه حقيقة غريبة: قبل الثوم كان هذا العنصر الأساسي في مطبخنا ، كان يستخدم كدواء.

  • تم استخدام الثوم المفروم أو الثقب بشكل حصري في اليونان القديمة لتضميد الجروح لتخفيض ضغط الدم.
  • الثوم يخفض أيضا نسبة الكوليسترول ، وذلك بفضل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

لا يوجد شيء أكثر صحة من استهلاك فص ثوم في الصيام!

3. أوميغا 3 الأحماض الدهنية

زيت السمك والأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز هي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الطبيعية للأوميغا 3.

هذا النوع من الدهون "الصحية" هو مهندسون رائعون يتمتعون بصحة جيدة في القلب.

  • فهي تساعدنا في الحصول على أوعية دموية أقوى وأكثر مرونة ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية لتجنب القمم التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • ومن المعروف أن الأوميغا 3 سلسلة واسعة docosahexaenoic (DHA) أمر ضروري في النظام الغذائي لأشخاص ارتفاع ضغط الدم.

لذلك لا تتجاهل تناول سمك السلمون لتناول العشاء ، أو ضعي السلطة مع زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون ، وقم بتضمين حفنة من المكسرات في وجبة الإفطار.

4. الملفوف الجاليكية ضد ارتفاع ضغط الدم

نكهتها مكثفة ، يجب أن تمضغ جيدا ولا يحبها الجميع. ومع ذلك ، فإنه من المناسب تضمينه أسبوعياً في نظامنا الغذائي.

  • الملفوف هو واحد من "سوبرفوودس" القليلة التي تكسب وحدها هذا اللقب. لديها المزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة من السبانخ.
  • ومع ذلك ، فإن السبب في أن ملفوف الملفوف يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بسبب مظهره الغذائي: فهو غني جدا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C.
  • كل هذه المكونات ستساعدنا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم لدينا.

اكتشاف هذه 8 عادات سيئة لصحة قلبك

5. الشوفان

الشوفان هو حبوب رائعة ، غنية بالألياف ، قليلة الدهون ، بالإضافة إلى القليل من الصوديوم ، معدن يميل إلى زيادة ضغط الدم.

  • دقيق الشوفان ، مثل طحينه ، من الرائع أن يشمل يوميا في نظامنا الغذائي ، سواء في وجبة الإفطار أو الاستفادة منه من خلال الخبز ، والبسكويت ...

امزجه مع العسل والفاكهة اللذيذة واعتني بنفسك بشكل أفضل!

6. الموز

في موزة واحدة فقط نجد مستوى عال جدا من البوتاسيوم. في الواقع ، إذا تناولنا واحدة في اليوم ، فسوف نتخلص من حوالي 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذا المعدن.

  • كما تعلمون ، البوتاسيوم ضروري للحفاظ على صحة الكلى لدينا في حالة جيدة.
  • في حين أن الصوديوم يلهبنا ويزيد من مستوى السوائل المتراكمة ، إلا أن البوتاسيوم يفضل الدورة الدموية الصحيحة ، إلى جانب وجود مدر البول الجيد.

ولا يمكن أن ننسى أن الموز يمنحنا الطاقة ، لذلك .... لماذا لا نأكلها أكثر؟

7. اللبن الطبيعي

الزبادي ، لمفاجأة الكثيرين ، لديه مكونان مثاليان لعلاج ارتفاع ضغط الدم: الكالسيوم والبروبيوتكس.

  • نقص الكالسيوم يمكن أن يزيد من ضغط الدم على المدى القصير. شيء سهل بما في ذلك الزبادي في نظامنا الغذائي يمكن أن يسبب لنا الحصول على الكالسيوم ، وقبل كل شيء ، البروبيوتيك.
  • تساعد النباتات المعوية القوية والصحية على امتصاص العناصر المغذية بشكل أفضل والحصول على دم خالٍ من السموم لتعزيز الدورة الدموية الجيدة.

تأكد من اتباع هذه النصائح لمشاهدة النتائج في غضون 15 يومًا.

وتشمل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي وتذكر القيام بفحوص دورية لمواجهة هذا القاتل الصامت: ارتفاع ضغط الدم.

Top